波比跳

首先双脚保持与肩同宽，然后蹲下，手臂垂直放于地板，手掌贴于地，手臂与手掌保持原地不动的状态支撑身体，双腿向后蹬，躯干与腿部在同一直线上，在收回站起到原始姿态。

并脚左右跳

挺胸收复，下颚微收，侧看耳、肩、髋在同一条直线上；身体直立，双脚并拢，以右侧为例，向右侧跳，脚尖着地，保持连贯。

俯卧交替摸肩

俯卧在瑜伽垫上，手掌撑地，手臂垂直地面，身体与地面平行，腹部收紧；以右侧为例，左手支撑地面，右手离开地面触碰左侧肩，交替完成。

举腿卷腹

仰卧在瑜伽垫上，腿部抬离地面，小腿与地面平行，大腿垂直地面，夹角成90度；呼气时肩膀离开地面，双手尽量向小腿肚靠拢，停留1～2秒，吸气时回到原始姿态。

A字跳

上身保持直立，挺胸收腹，两腿交替抬至水平，大腿与小腿之间夹角90度，以右侧为例支撑腿垂直地面，且脚尖着地，两腿交替完成。

侧支撑

静止动作，以右侧为例，身体侧躺于瑜伽垫上，肘关节支撑地面，将髋部抬离垫子，双腿伸直，臀部收紧，身体保持一条直线上，保持呼吸；换侧重复动作。

教学示范：杨盛，国家射箭队体能教练、焦作市毛庆运动训练俱乐部教练。目前正带队备战2022亚运会。

图文制作：李一博，焦作市毛庆运动训练俱乐部教练、国家职业资格健身教练、焦作市优秀社会体育指导员。

推送单位：焦作市社会体育指导员协会、焦作市毛庆运动训练俱乐部、焦作睿健体育运动有限公司。

手机用户可微信扫描二维码，关注睿健体育，观看视频教学。