|
静态两头起
40秒×4组
身体仰卧于垫子上，躯干及下肢离开地面，上身挺胸收腹，核心保持稳定，下肢自然伸直，保持呼吸。
|
|
|
单腿静态臀桥（左腿）
40秒×4组
身体仰卧于垫子上，两手臂放于身体两侧，单腿支撑，下背部及臀部离开垫子，另一侧腿自然伸直，离开地面，两大腿平行，保持呼吸。 |
|
|
单腿静态臀桥（右腿）
40秒×4组
身体仰卧于垫子上，两手臂放于身体两侧，单腿支撑，下背部及臀部离开垫子，另一侧腿自然伸直，离开地面，两大腿平行，保持呼吸。 |
|
|
俯身横向移动
40秒×4组
手掌支撑于垫子上，横向移动身体，右侧腿右侧脚同时移动，交替进行。身体保持一条直线，运动过程中身体不出现明显晃动。 |
|
|
单腿悬空收腹（左腿）
40秒×4组
身体仰卧于垫子上，一侧腿自然伸直离开地面，一侧腿膝关节屈90度，离开地面，双手于本侧腿小腿两侧，做收腹动作，保持呼吸。 |
|
|
单腿悬空收腹（右腿）
40秒×4组
身体仰卧于垫子上，一侧腿自然伸直离开地面，一侧腿膝关节屈90度，离开地面，双手于本侧腿小腿两侧，做收腹动作，保持呼吸。 |
|
|
手机用户可微信扫描二维码，关注睿健体育，观看视频教学。
|
|
教学示范、图文制作：毛庆，国家皮划艇退役运动员、国家级社会体育指导员、国家职业资格健身教练。
推送单位：焦作市社会体育指导员协会、焦作市毛庆运动训练俱乐部、焦作睿健体育运动有限公司。
