“不丢不顶”一词是太极拳理论中常见的一种术语。怎样练好太极拳中的“不丢不顶”？这个尺度也很难掌握。本期名师大讲堂邀请市武术名师王艳琴就此问题进行解答。

“太极拳是掤劲拳，是在意识指导下，以螺旋缠丝运动以意行气，以气摧形，将丹田之气运于周身，达与四稍，通过呼吸使在体内产生强有力的弹性和韧性，这种弹性和韧性的力就是‘不丢不顶’内在的高级技巧。”王艳琴说。

习练陈式太极拳者都知道松柔圆活，舒展大方，动作协调，顺其自然，太极拳是以腰为主的螺旋缠丝运动。王艳琴认为，要练好“不丢不顶”，要在圈中找窍门。陈式太极拳一动无不动，无处不缠丝，不管顺缠与逆缠，大缠和小缠都是一圈。想把拳练好，圈一定练小。先练大圈再练中圈再到小圈。大圈的练习，首先要符合太极拳技击的合理性。圈的圆转的尺度应是最适宜的、最合理的，才能不凹不凸，不丢不顶，圆转自如。

“练习太极拳手腕、胳臂（手、肘、肩统称）、身、腰、胯，都是以外引内，以内摧外；不管以手领肘，以肘领肩，还是以肩摧腰向内转，或以腰摧肩，以肩摧肘，以肘领手向外转，都要符合武术原理。大圈应有尺度有规格地进行练习。”王艳琴说。

她介绍，首先习练太极拳要立身中正。王宗岳《打手歌》中，“引进落空合即出，沾连粘随不丢顶。”“不丢”是指推手时手臂不离开对方，“不顶”是指推手时不与对方抵抗。在推手实践中，“不顶”是人进我退、人刚我柔的动作，但它不是置己于被动地位任人摆布，而是主动地去适应对方的动作，顺彼伸而屈，用弧形走化的动作引使对方前进而落空。“不丢”是人去我随的动作，在粘住对方随彼屈而伸的同时，还要微微送劲，逼使对方陷于不利或不稳的形势。

接着，她起身一边进行动作示范一边说，比如陈式太极拳中典型动作的单鞭一式，左右弓步为一条线，两臂成弓形。以腰脊为轴心，鼻子为中线，以线条表示不管左手或右手、向内或向外都要上护头下护裆，手上转与头部与眼平，手向外棚距离头额有一尺之远，手下转与裆部中间有一拳之隔空间，此圆为侧立圆，这样转法即可护头护裆之攻防技术，始终保护中正不偏的身法。手左右转动应舒展大方，一条线以鼻子上下为中线，从意识上就产生了左右90度的角度，手不管单手与双手转圈，左右两边外开不可超出85度，成弓形即可。向内转与胸前，拇指不可超出中线，腰的转动也有一定尺度。

“反复地长期练习，初练时由于关节的不灵活，腿上的力量不够，圈转得不圆，出现僵、滞、停、扁，腿、身出现酸、痛等现象。这是练拳必经之路，久而久之自然而然地就会顺其自然，‘不丢不顶，圆转自如’。”王艳琴说。

●名师档案：

王艳琴，陈式太极拳“四大金刚”之一朱天才大师弟子、国家武术六段、国家级社会体育指导员、河南省一级荣誉裁判员、焦作市武术名师，现任河南省太极拳协会理事、焦作市朱天才太极拳研究会会长、焦作市健身气功协会副会长、焦作市武术协会副秘书长，曾多次在国内外传统武术及太极拳大赛中获得金奖，并多次在市级太极拳比赛中担任裁判员。

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