腰肌和背肌劳损是许多上班族的通病。尤其是工作了一天，身心疲惫，家里温暖的床令人向往。其实，不妨学一套床上保健操，达到健身的目的。

  第一式：躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖往胸部方向靠近，头往右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。

  第二式：盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，恢复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。

  第三式：坐姿，两腿弯曲抱在胸前，再缓缓向后躺，前后滚动，重复5次。

  第四式：四肢跪在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，重复10次。

  第五式：平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，重复10次。