近日，有不少太极拳爱好者打来电话，表达自己在练拳中遇到的困惑：太极拳健身养生效果好，可自己练了很长时间，并没有感到明显的健身效果，甚至有时候练完拳，不是感到轻松，而是更加疲劳。这是怎么回事呢？

本期名师大讲堂，我们邀请市优秀武术名师、市太极拳健康养生研究中心副主任张绍均就此给大家解答。

“这类问题，太极拳界前辈早注意到了，因此留下有一句话，练拳不懂养，百练功不长。尤其从健康养生角度讲，要想达到良好的效果，会练懂养、练养结合，至关重要。”张绍均说。

怎样才算是会练懂养？怎样才能做到练养结合呢？张绍均认为，如果单纯从生理健康角度看，这些道理并不玄虚，甚至非常简单。首先，要了解人体的基本生理结构，尊重人体运动和代谢基本规律。无论选择哪派太极拳，只要行功走架能够尊重科学健身原则，不违反人体生理结构，就算会练；运动量方面，根据自身条件，既要保持每天习练时间达到健身所需要的基本量，所谓人养拳、拳养人，又不要运动量过度，就算懂养。当然，更高层次上说，太极拳作为内家拳、文化拳、哲学拳，它的健康养生功效，还应该体现在基于前两者的基础上，进一步升华到调养脏腑平衡、涵养中和之气，修身养性、明心见性，厚德养智、辩证通达。所谓君子无日违拳的境界，指的是不仅需要拳技合乎理，更需要身心相合，在内功修炼和精神境界方面追求练养结合，日臻完美圆融。张绍均从生理角度、内功修炼和精神修养层面，简明扼要的对练养关系作了以上介绍。

紧接着，张绍均对造成效果不理想的常见原因，作了概括和归纳。他说，练功效果不理想，甚至心浮气躁、疲劳损伤，概括起来，基本上就三个方面原因：一个原因是动作设计不够科学、有失规范，也就是运动方式不当。有些练习者，为了片面追求视觉效果的炫酷和新奇，既不顾传承规范，也不顾及生理结构和运动规律，在动作上过分追求所谓的高、难、新，常常做一些违背人体生理结构的夸张动作，因此容易出现运动损伤，并对骨关节的稳定性构成潜在的损害；第二个常见原因是运动量不合适。一些习练者缺乏恒心和耐心，三天打鱼两天晒网，运动不规律，运动量也没有保证，说起来练了很多年，其实没有真正沉下心、耐住性、细心琢磨体会，因而达不到太极拳应有的健身效果。还有些习练者是“恨”拳，只嫌自己练得少、上功慢，不顾自身条件，盲目加大运动量，这样往往透支体能，对身体反而有害。第三个原因是不注重拳理学习，不遵循科学生活方式和轻视文化修养的提高，练拳时身心放松、心平气和，练完拳回到工作生活中，就忘了修身养性、劳逸结合，情志不舒、饮食无度，把练拳得来的健身效果差不多都抵消了。

最后，张绍均强调，归根结底，练养结合本来是太极拳习练的题中之意，只是有些习练者走着走着走偏了，有的走着走着走歪了，有的只是为练而练。练养结合，说到底，就是要求广大习练者、传播者，注重理论学习、自身修养和练拳有机结合，只有这样，才能更好享受太极拳的健康效益，太极拳事业也才能健康发展。

●名师档案：

张绍均，和式太极拳第七代传人，市武术名师，中国武术六段，中国武术段位制指导员、考评员，市太极拳健康养生研究中心副主任，人民教育出版社《少儿国学》杂志太极拳教学栏目主讲。

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