申建军（左）正在与市武术名师陈明练习推手。 记者 宁江东 摄

       许多太极拳爱好者在练拳过程中只注重局部运动，忽略了整体协调，以至于多年苦练，拳技却得不到提高，或是见效甚微。那么，如何练拳拳技才能得到显著提高呢？

      市武术名师、市太极拳名家申建军做客本期“名师大讲堂”，结合自己数十年练拳的感受，就此问题向读者解惑释疑。

       “全身放松整体协调，上下相随，内外相合是练好太极拳的关键。”申建军说。他从“上欲动，下随之”“下欲动，上领之”“上下动，中间应之”“中间动，上下合之”四个方面来阐述练拳过程中整体协调、内外相合的重要性。

       上欲动，下随之。“比如太极拳的起势动作，双脚开步与肩同宽，双手于体侧逆缠上领，与肩同高。在教学中，许多学员上领时能做到两手腕领劲，但做不到上动下随。”申建军说，“我在教学中会注重两手在体侧逆缠的同时，两肩里卷，胸微含，手上领时，两胯微后座，后裆微开，和两手上领形成斜向的对称力，整体协调，一动全身都要互相配合，局部有整体作为支撑，有助于重心稳固。”

       下欲动，上领之。太极拳中有好多提膝抬腿开步的动作，许多学员在做动作时腿撑不住，膝盖晃动，手和身体僵硬，晃晃悠悠，提起腿来，立马开步，这些都是没有整体协调好所致。如何克服这个问题呢？申建军说，比如“金刚捣碓”中提左腿体前向左开步的动作，应该做到：抬腿之前要沉右胯，合左胯，然后开右肋，右手力达指间上领，束左肋，同时开裆，右膝盖向右脚顶，右膝盖要固定，为提左脚让开道路，抬腿是最后一个环节，要在做好以上动作之后，重心才能更加稳固。

  上下动，中间应之。“太极拳中的摆脚跌岔动作，有的学员在摆脚时，两手与脚相合击响同时，要么是击不响，要么不是左右两手依次击响（只能左手或右手击响一声），主要问题是在上下手脚相合时，中间躯干部位太僵硬。”申建军说，“应该做到右腿先里合然后外摆，脚在下落时依次击响两手，关键做到躯干部位放松，左肋步要向左侧撑开，与手脚相合呼应，这个动作才能做到最好。”

       中间动，上下合之。太极拳热身运动中开胸开背的动作，结合太极拳的运用就是胸靠、背靠，许多学员做不好。那么，如何做好上述动作呢？申建军说，两手合抱胸前，由下向上，两肘画圆打开，胸部前挺，背部肩胛骨夹紧，练胸靠；两肘由上向下画圆然后前合，背部后撑，练背靠。

  “总之，练太极就是练理不练力，练本不练标，练身不练招，注重整体功力，由熟练套路，做到动作运行路线清晰，去僵求柔，达到周身相随，内外相合，应用时，才能舍己从人，随机应变。”申建军说。

       ●名师档案：

       申建军，陈式太极拳第十三代传人、中国武术六段、中国当代太极名家张东武入室弟子，河南东武太极文化传播有限公司焦作分院院长、济源分院院长，他多次带队参加国际、国内太极拳比赛，并取得优异成绩。

       如果你在习练太极拳过程中有什么困惑，请添加微信号tjqzk，或将你的问题发送至电子邮箱jzrbgxb@126.com，也可编写短信发送至手机13569191591，武术名师将在《名师大讲堂》栏目为你解惑释疑。记者 宁江东