图为张绍均在习练太极拳。记者 高小豹 摄

       本期名师大讲堂，我们邀请到了市优秀武术名师、和式太极拳第七代传人张绍均，就此问题给大家进行解答。“这个问题比较复杂。持太极拳对膝关节有害论者，有相当的普遍性，但其实是不正确的。事实是，科学研究和大量事例表明，正确习练太极拳，对包括膝关节炎在内的退行性骨关节炎康复，有很大的帮助。”张绍均说。

       “首先，我们应该认识到骨关节炎的发生，并不是一个孤立的现象。所谓太极拳对膝关节有害的案例和现象，一般来说主要有两类情况：一种是职业运动员为了提高运动成绩，长期超负荷运动，再加上对抗性运动等损伤，这属于职业性损伤，这是运动员面临的职业风险，不能因此认为太极拳有损膝关节。另一种常见现象是，有些练习者由于缺乏正确的自我认知和正确指导，没能掌握正确的方法，运动方式不当或过量，违背了膝关节的生理结构和生物力学特征，导致膝关节负荷过大和半月板的过度挤压磨损造成的。但是，第二种现象通过提高认识和规范化指导，是完全可以避免的。”张绍均说，

      然后他话锋一转，继而说，“因此说太极拳对膝关节健康不利，显然是不正确的。事实恰恰相反，目前国内外大量科学研究证明，正确习练太极拳不仅对膝关节没有损害，而且对包括膝关节在内的整个骨关节炎康复作用，具有显著的优势。因为太极拳不仅能够改善关节疼痛和下肢关节的活动范围，同时，通过改善关节周围的气血运行和意念指引下的自觉调适，对相关骨骼肌、平滑肌规律性的刺激，能有效改善关节的本体感觉、神经肌肉控制和姿势的稳定性。而本体感觉、神经肌肉控制和姿势的稳定性等功能，对于防止摔倒和提高生活自理能力，具有相当重要的作用。”

  接下来，张绍均结合自己的习练体会和教学心得，就退行性骨关节炎的康复，给出了自己的“太极拳运动处方”：“一正二顺、三轻四稳、量力而行、贵在恒心”。具体来说，首先是“正”，即无论动静，一招一式，身形姿势，骨骼摆放运行，都要正确，要合乎骨骼关节的生理结构、生物力学特征，合乎太极拳的规矩；“顺”，指的是动静之间，全身骨骼、关节、肌肉、神经，要顺随自然，合乎生理及运动规律，减少下肢关节的不当受力及软骨半月板的磨损，概括来说，就是顺手、顺身、顺腿、顺脚；“轻”，就是举步轻灵利索，不拖泥带水，意轻脚轻，有意提高关节及肢体的本体感觉和神经肌肉自控能力；“稳”，就是姿态变换和运行过程中，对身体重心良好把控，姿势的稳定性以不额外增加膝关节符合为前提。

      “在掌握以上要领基础上，根据自身条件，量力而行，并持之以恒，一定会有大的改观。”张绍均说。

       ●名师档案：

       张绍均，和式太极拳第七代传人，市武术名师，中国武术六段，中国武术段位制指导员、考评员，市太极拳健康养生研究中心副主任，人民教育出版社《少儿国学》杂志太极拳教学栏目主讲。

       如果你在习练太极拳过程中有什么困惑，请添加微信号tjqzk，或将你的问题发送至电子邮箱jzrbgxb@126.com，也可编写短信发送至手机13569191591，武术名师将在《名师大讲堂》栏目为你解惑释疑。

记者 高小豹